Loncheras saludables

Una de las preocupaciones que un padre puede tener por sus hijos, es su correcta alimentación, la lonchera juega un papel muy importante mientras los niños estudian. Debido a que se encuentran en una etapa de crecimiento, necesitan todos los nutrientes posibles para mejorar su desarrollo.
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¿Qué características debe tener una lonchera saludable? 

  • Alimentos energéticos: Aportan la energía que los niños necesitan, por ejemplo el pan, tortilla, avena, etc. y grasas como manías, y almendras.
  • Alimentos constructores: Ayudan a la formación de tejidos, por ejemplo el huevo, carnes, los derivados de la leche como el yogurt y el queso.
  • Alimentos reguladores: Proporcionan las defensas que los niños necesitan. Se recomiendan frutas y verduras.
  • Líquidos: Se deberá incluir agua o jugos de frutas (sin adición de azúcar).

 
En toda lonchera saludable se debe incluir un alimento de cada grupo (constructor, energético y regulador); además de líquidos como el agua y jugos naturales de preferencia sin azúcar.
 

Beneficios de una lonchera saludable:

  • Recupera la hidratación que pierde al jugar.
  • Establece adecuados hábitos alimenticios.
  • Proporciona nutrientes necesarios para un adecuado crecimiento.
  • Promueve el consumo de alimentos saludables y nutritivos desde la niñez.

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Alimentos no recomendados:

  • Comida chatarra: Dulces, chicles, chocolates; estos alimentos solo aportan grandes cantidades de azúcares y grasas.
  • Bebidas artificiales: Gaseosas o jugos artificiales.
  • Alimentos con aderezos: Como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que ayudan a la descomposición del alimento.

 
El mayor beneficio es que promueve el consumo de alimentos saludables y nutritivos desde la niñez. Recuerda que la lonchera saludable no debe remplazar a ninguna de las tres comidas principales (desayuno, almuerzo o cena).
 

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