Una de las preocupaciones que un padre puede tener por sus hijos, es su correcta alimentación, la lonchera juega un papel muy importante mientras los niños estudian. Debido a que se encuentran en una etapa de crecimiento, necesitan todos los nutrientes posibles para mejorar su desarrollo.
¿Qué características debe tener una lonchera saludable?
- Alimentos energéticos: Aportan la energía que los niños necesitan, por ejemplo el pan, tortilla, avena, etc. y grasas como manías, y almendras.
- Alimentos constructores: Ayudan a la formación de tejidos, por ejemplo el huevo, carnes, los derivados de la leche como el yogurt y el queso.
- Alimentos reguladores: Proporcionan las defensas que los niños necesitan. Se recomiendan frutas y verduras.
- Líquidos: Se deberá incluir agua o jugos de frutas (sin adición de azúcar).
En toda lonchera saludable se debe incluir un alimento de cada grupo (constructor, energético y regulador); además de líquidos como el agua y jugos naturales de preferencia sin azúcar.
Beneficios de una lonchera saludable:
- Recupera la hidratación que pierde al jugar.
- Establece adecuados hábitos alimenticios.
- Proporciona nutrientes necesarios para un adecuado crecimiento.
- Promueve el consumo de alimentos saludables y nutritivos desde la niñez.
Alimentos no recomendados:
- Comida chatarra: Dulces, chicles, chocolates; estos alimentos solo aportan grandes cantidades de azúcares y grasas.
- Bebidas artificiales: Gaseosas o jugos artificiales.
- Alimentos con aderezos: Como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que ayudan a la descomposición del alimento.
El mayor beneficio es que promueve el consumo de alimentos saludables y nutritivos desde la niñez. Recuerda que la lonchera saludable no debe remplazar a ninguna de las tres comidas principales (desayuno, almuerzo o cena).
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