Es sabido por muchos que la natación es un deporte de bajo impacto para las articulaciones, el aprendizaje es muy sencillo y el riesgo de tener lesiones es mínimo pero, ¿conoces realmente cuáles son los beneficios de practicar natación?
Este es un deporte de resistencia, esto quiere decir que nos permite realizar esfuerzos prolongados a diferentes intensidades. Y es que tanto si avanzas como si te quedas suspendido en el agua, estás en continuo movimiento, lo cual es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios.
Los movimiento que realizamos al nadar son considerado como ejercicio aeróbico, mejorando nuestra respiración, especialmente cuando llevas un tiempo entrenando. Esto se debe a que fortalecemos los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, de modo que cada vez podemos tomar más aire en una sola inspiración y, por tanto, optimizamos la utilización de nuestros pulmones, haciendo la respiración más eficiente.
Nuestro corazón también se ejercita al practicar natación. Nadar favorece la circulación de la sangre situada sobre todo, en la piernas, gracias a la alternancia de contracciones y descontracciones musculares. Cabe destacar sus múltiples beneficios sobre el cuerpo tanto para prevenir lesiones como para tratarlas.
Con la natación se fortalecen prácticamente todos los músculos, lo que repercute, por ejemplo, en una mejor postura corporal y en la prevención de dolores de espalda. También es beneficioso para las articulaciones debido a que ejercitamos tendones, ligamentos y aumentamos la flexibilidad. Si estás buscando adelgazar de la mano de un plan saludable que incluya ejercicio y buena alimentación, la natación puede ser tu aliada ideal.
Como todos los deportes, la natación hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, conocidas como las hormonas del placer, las cuales después de algunos minutos de esfuerzo, provocan una natural sensación de felicidad y relajación. ¿Has tenido un día duro? La natación es ideal para reducir los niveles de estrés del cuerpo.
Es importante que la gente tenga presente que tanto niños como adultos deben calentar antes de ingresar a la piscina, para evitar calambres y daño muscular, así como para mantener un mejor ritmo de respiración.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes practicar antes de entrar al agua:
- Rotar el cuello a ambos lados: Este ejercicio debe practicarse completo durante un minuto sin hacer demasiada fuerza.
- Rotar los brazos hacia delante, hacia atrás y luego rotar un brazo hacia delante y el otro hacia atrás: Es importante mantener un ritmo estandar para realizar estos movimientos y así evitar lastimarse las articulaciones de los hombros.
- Giro de caderas: Este movimiento debe hacerse con los brazos apoyados en la cintura y haciendo giros simples de un lado hacia el otro.
- Rotación de rodillas hacia un lado y hacia el otro: En este ejercicio se debe tener cuidado de flexionar las rodillas ligeramente para que la rótula no se vea afectada.
- Movilidad de tobillos: De un lado a otro sin aplicar fuerza para evitar las lesiones.
¿Tienes ganas de nadar en este momento?, realmente la natación es un deporte muy divertido, ahora ya conoces los grandes beneficios que ofrece esta actividad para nuestra salud.