8 consejos para prevenir el insomnio

El insomnio puede traducirse a la falta de sueño a la hora de dormir. Es un problema muy común y puede deberse a distintos factores, como el estrés, por alguna enfermedad o algún medicamento.
 
Dormir lo suficiente es vital para poder ser eficientes en nuestras actividades diarias, pero si esta necesidad fisiológica no es cumplida, nuestro cuerpo se resiente y puede desencadenar un trastorno.
 
Por ese motivo, queremos compartirte 8 consejos para prevenir el insomnio:
 
1 Llevar una vida saludable: Llevar una alimentación equilibrada y regular (comiendo a nuestras horas, comida sana y sin prisas, o tomando tóxicos o sustancias que puedan alterar el descanso), nos facilitará un estado físico favorable al sueño. También una vida activa positiva y sin estrés, facilitarán el estado de cansancio y relajación necesaria para dormir por la noche profundamente.
 
2 Encontrar la causa de nuestro problema: Si comenzamos a dormir mal más allá de unas semanas, es acudir a un especialista para buscar la causa objetiva de nuestro problema y ponerle remedio. Si la causa es médica, hará falta un tratamiento para la dolencia. Si el factor desencadenante ha sido por otros factores como el estrés, resolver o adaptarnos a las nuevas demandas o circunstancias, resolverá el insomnio. También pueden influir otros factores, como conductuales o emocionales.
 
3 No entrar en pánico: Asumir que es normal pasar episodios o periodos puntuales de insomnio. No entrar en pánico es clave para prevenir la cronificación de estos problemas, ya que darse excesiva atención y empezar a cambiar nuestros comportamientos respecto al sueño van a ser los principales factores que mantendrán el problema.
 

 
4 Establece una rutina saludable: Encuentra alguna actividad que te relaje y/o agote justo antes de irte a la cama, evita ver la televisión o navegar por la red y establece unos horarios para acostarte y despertarte que sean adecuados y puedas seguir incluso los fines de semana. Tampoco es conveniente que fuerces demasiado la mente antes de irte a dormir. En lugar de ello, puedes disfrutar de un baño o una ducha tibia.
 
5 Practica técnicas de relajación: El insomnio puede combatirse aplicando técnicas de relajación como respiración, meditación o yoga. Estas técnicas te ayudarán a cambiar el estado de tu cuerpo y mente.
 
6 Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes: El insomnio es un motivo más para dejar de fumar. El tabaco es un excitante y los síntomas de abstinencia puede hacer que te levantes durante la noche si no consigues dormir. La cafeína también es nociva para conciliar el sueño. Consumir alcohol justo antes de dormir rompe los ciclos del sueño una vez se pasa el sopor inicial.
 
7 Haz ejercicio físico durante el día: Practicar deporte de forma regular durante el día mejora la calidad del sueño. Procura hacer ejercicio unas tres horas antes de irte a la cama, para que el cuerpo tenga tiempo de relajarse físicamente antes de irse a dormir.
 
8 Crea un ambiente adecuado: Reduce la intensidad de la luz unas 2 horas antes de irte a dormir. Una iluminación suave con luz ambiente afecta menos a nuestro sistema nervioso y nos ayudará a conciliar el sueño. También puedes escuchar música instrumental relajante o sonidos de la naturaleza para inducir el sueño. Por último, mantén el dormitorio oscuro y fresco.