¿Sufres de acidez estomacal diariamente? Este tipo de molestias pueden evitarse y tienen todo que ver con nuestros hábitos.
La acidez estomacal, reflujo gástrico o indigestión es causada por el reflujo o retorno de los alimentos del estómago al esófago, lo que provoca un malestar por ardor que irradia desde el estómago en dirección ascendente.
¿Qué puedes hacer para prevenir la acidez estomacal? A continuación presentamos 8 consejos que te ayudarán a prevenir los síntomas de la acidez estomacal:
- Reduce el consumo de ciertos tipos de alimentos: Comidas fritas o muy grasosas, chocolate, salsas o jugo de tomate. Evita ingerir alimentos muy condimentados. Elije vegetales, frutas (no cítricas), pollo sin piel y pescado. Evita el consumo de bebidas gasificadas, jugos cítricos y gaseosas con cafeína. Limita el consumo de alcohol y cafeína.
- Evita comer demasiado o comer muy rápido: Las raciones grandes de comida hacen que nuestro estómago trabaje más, lo recomendable es que comas raciones más pequeñas y más frecuentes.
- No fumes: Fumar puede causar acidez y aumentar la producción de ácido en el estómago. Los efectos de fumar en el sistema digestivo son temporales y por lo general se revierten cuando se deja de fumar.
- Controla tu peso: El sobrepeso provoca una presión extra sobre el estómago lo cuál puede provocar que el ácido estomacal ascienda irritando el recubrimiento interno del esófago.
- No te acuestes inmediatamente después de comer: Es conveniente esperar dos o tres horas para dar tiempo a la digestión.
- Levanta la cabeza para dormir: Se sugiere elevar la cabecera de la cama de 15 a 20 cm para ayudar a evitar el reflujo ácido.
- No realices ejercicio después de comer: Es recomendable no realizar ejercicio físico o esfuerzos a menos que haya pasado 1 hora después de comer.
- Evita las situaciones de estrés: El estrés tiene injerencia en nuestra digestión, lo que puede provocar síntomas de acidez estomacal.
Esperamos que pongas en páctica estos consejos para ayudarte a prevenir la acidez estomacal. Recuerda que en Blue Medical contamos con un equipo de nutricionistas que pueden ayudarte con tus problemas de acidez a través de una dieta más saludable. Puedes hacer tu cita aquí: http://bit.ly/2pen3GT